ピラティスとは？初心者によくある疑問や解決方法について分かりやすく紹介

当サイトはピラティスとはどのような運動方法なのか知りたい人向けに、初心者によくある疑問や解決方法について分かりやすく紹介しています。
興味があるけど良く知らないという人にも理解しやすいサイトとなっています。
おこなう際にはどのような服装を着用すれば良いのか、ベストな服装に関してもご紹介しているので役に立つでしょう。
さらには、難易度の高い動きが要求されるのかといった初心者に多い質問にもお答えしています。

ピラティスとは？初心者によくある疑問や解決方法について分かりやすく紹介

ピラティスにはどんな効果があるのか、という疑問を持っている人は多いのではないでしょうか。
ピラティスは体幹を鍛えて筋肉をつけることが出来るエクササイズです。
筋力アップや姿勢をきれいにする効果が期待できます。
またピラティスとヨガはどう違うのか、というのも良くある疑問です。
ヨガはポーズを取り、特に精神の安定を目的にしているのが特徴ですが、ピラティスはインナーマッスルの強化を重視しているところに違いがあります。

ピラティスとはインナーマッスルの強化や姿勢改善を促すエクササイズ

ピラティスとは、ドイツ人看護師のピラティス氏が開発した第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリのためのエクササイズです。
インナーマッスルを強化することによって、体全体のバランスを整える効果があります。
姿勢も改善できることで、さまざまな効果を発揮します。
具体的な効果としては、インナーマッスルの強化は骨盤の歪みを整えることできます。
日々の生活習慣で骨盤は歪んでしまいますが、インナーマッスルを強化することで骨盤を正常な位置に戻せます。
骨盤を整えれば冷え性や生理痛の緩和、便秘やむくみの改善に役立ちます。
姿勢を正すことができれば、肩こりや腰痛なども解消されます。
姿勢が綺麗になるとバストラインを綺麗に見せることができたり、くびれがはっきりするなどのボディラインを整えられます。
ピラティスとは、ヨガとは異なり胸式呼吸を行いながら行うという特徴があります。
胸式呼吸を行えば交感神経を活性化することができ、内臓の細胞を刺激することで脂肪燃焼にもつながります。

理想的な体と健康に導いてくれるピラティス

憧れの理想的な体と健康に導いてくれるのがピラティス、その理由は全身を無理なくしなやかに動かすためです。
普段人間は無意識のうちに、使う筋肉は限られています。
身体全体の筋肉を使っているつもりでも、実はそうではありません。
ほとんど使わない部分は、全くと言っていいほど使われないままです。
使わないと退化したり硬くなったり、たるみに繋がるなど良いことはありませんが、使えばよくなっていきます。
ピラティスをすることで、いつもは使わない関節や筋肉は使われるのが、ボディが自然に引き締まる理由です。
やがてボディラインはキュッと引き締まるので、見た目の印象も若々しくなります。
加えて基礎代謝も上がりお腹周りもシェイプアップ、アンバランスになりやすいホルモンも整うなど、美容だけではなく健康面にも貢献するのがピラティスです。
代謝が下がるとボディだけの問題ではなく、健やかさにも影響をします。
しかし代謝が着実にアップすることで、期待できるのが内側からの健康効果です。

ピラティスは細胞の活性化を期待できる？

ピラティスは、ヨガの腹式呼吸とは異なり胸式呼吸を行うことが特徴のエクササイズです。
この胸式呼吸は、鼻から粘膜を通じて新鮮な空気が滅菌された状態で肺に入り、内臓が温めることによって細胞の活性化が期待できるとされています。
ピラティスの呼吸は、新鮮で清潔な空気で内蔵が温まって免疫力のアップにつながります。
内臓が温まり、インナーマッスルが鍛えられることで基礎代謝も上がっていきます。
体温も上昇するため、不要になった老廃物・水分・毒素などをしっかり排出できるようになるため、むくみなどの解消しながら、免疫が効果的に働く体内環境を作れます。
また、ピラティスで運動することはストレス解消にもつながります。
ストレスが溜まると免疫力も低下してしまいますが、ストレスが解消されて交感神経を優位にすることで体調を良くする効果も得られるのです。
ほかにも細胞が活性化されれば、脂肪を燃焼しやすくなるためダイエットにも役立ちます。

ピラティスは自宅でも行うことができる？

ピラティスは、元々第一次世界大戦で負傷した兵士のためのエクササイズです。
インナーマッスルを鍛える効果が高いことからジムなどで行われていることも多いですが、近年では自宅で行うお家ピラティスを行う人も増えています。
ジムではなく、自宅で行うことでも効果を得ることができます。
行う時に重要なのが、正しい方法で行うという点です。
このエクササイズでは日常では行わない部位を意識的に動かすことで、インナーマッスルを強化して体のバランスを整えていくため、基本的な動かし方を理解しているかどうかで効果は大きく変わってきます。
初心者が行う場合には、一度はジムなどでトレーナーに基礎を教わるか、オンラインレッスンや動画などで基本の情報を知った上で行うことが大切です。
基礎を理解した上で、お家ピラティスを行うメリットは様々なものがあります。
気軽に始めることができたり、狭いスペースでも行うことができる、自分がリラックスできる環境で行えるなどが挙げられます。

ピラティスとヨガの具体的な違いとは？

性別や年齢に関係なく人気のピラティスとヨガですが、初めての方はこの2つの違いがあまりよく分からないという人も多いと思います。ピラティスとヨガはそもそも歴史や目的が違います。まずピラティスは、ドイツ人のジョセフ・ピラティスが考案したエクササイズでインナーマッスルや体幹を鍛えることを目的としています。マットの上やマシンを使って鍛え、体幹を強化し背骨や骨盤を正常な位置に整えて姿勢の改善を行います。呼吸は胸式呼吸です。反対にヨガは、約4500年前の古代インドで仏教ややヒンドゥー教の修行として始まったもので、呼吸法や瞑想で心と身体を安定した状態にすることを目的にしています。呼吸は腹式呼吸で、呼吸を意識しながらゆっくりと動いてポーズをキープし、瞑想の状態を作り出します。ポーズと呼吸法でリラックスして心と身体のバランスを整えるものです。このように２つは一見似ているようにも思いますが、体幹を鍛えてボディーラインを整えるのと、呼吸と瞑想でリラックス効果を得るとで違ってきます。

道具を使って行うマシンピラティスとは？

ピラティスと聞くと、マットの上でエクササイズするものというイメージを持っている方が多いかと思いますが、専用の道具を使ったマシンピラティスと呼ばれるものもあります。ピラティスは、誤ったフォームで行うと十分な効果を得ることができませんが、マット上でのエクササイズは手軽に行えるものの、初心者の場合は正しいフォームで行うのが難しいという側面があります。しかし、マシンピラティスでは器具によるサポートが受けられるので、初心者でも正しいフォームでエクササイズに取り組むことが可能です。また、使用するマシンにはリフォーマーやキャデラック、バレルなど様々な種類があり、各マシンごとに行えるエクササイズが異なりますが、多くのマシンには負荷を調整できるスプリングが搭載されています。部分的に負荷をかけることも可能なので、初心者や高齢者、アスリートまで自身の体のコンディションに合わせたエクササイズに取り組むことができます。

ピラティスはストレスの解消にも効果的？

ピラティスとはヨガのように室内で行われるエクササイズのことで、激しい運動ではないため老若男女問わず様々な年代の方が携わることができるスポーツです。基本的にインナーマッスルを鍛えることがピラティスの目的とされていますが、ストレス解消にも役立つ効果があり、体だけではなく心の健康にも影響を与えるエクササイズとなっています。その理由はまず、ピラティスは胸式呼吸で行われるので活動的になる交感神経が働くようになり、気持ちが前向きになることが挙げられます。そして他にも、ピラティスで行うリズム運動や筋トレなどは幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを増やす作用があり、心を安定させることに繋がります。また、マインドフルネスという「今」に集中する状態になるため、不安の軽減や集中力の向上、交感神経と副交感神経がバランスよく保たれて体の状態が良くなるなどの効果を得ることができます。ですので、ストレスからくる体や心の不調を抱えている方にはおススメの健康法です。

ピラティスと筋トレでは効果にどのような違いがある？

引き締まった美しい体型を手に入れるためにも、ダイエットやボディメイクに効果的といわれているピラティスに挑戦したいと考えている方は増えています。ただ筋トレの違いがわからず、自分の目標に必要なトレーニングが行えるのか分からないと悩む方も多いようです。ピラティスと筋トレの大きな違いは2つあり、「有酸素運動・無酸素運動の違い」と「鍛える筋肉の種類」が挙げられます。前者は深い呼吸をしながら体に負荷をかけるトレーニングを行なうピラティスは1種の有酸素運動であり、この運動は体脂肪をエネルギーとして使用するので脂肪燃焼が期待できます。筋トレは無酸素運動であり、血中や筋肉に貯蔵されている糖をエネルギーとして使用するなど、短時間で強い負荷がかかる運動がメインです。筋トレの場合脂肪燃焼効果は期待できませんが、筋力アップや基礎代謝の向上が期待できます。後者はピラティスの場合インナーマッスルを鍛え、筋トレはアウターマッスルを鍛える違いがあり、体の内側にあるインナーマッスルは内蔵を正しい位置で保持する役割を持つため、基礎代謝がアップし痩せやすい体づくりができます。

ピラティスは運動が苦手な初心者でもできる？

ボディラインを整えたい、脂肪燃焼を促したいという人におすすめのエクササイズがピラティスです。インナーマッスルを鍛えることを目的にしたエクササイズですので、姿勢を良くすることなどができます。ピラティスはヨガよりも動いてエクササイズを行います。ヨガよりも動くことで運動が苦手な初心者はきちんとできるか不安という人もいますが、むしろ運動が苦手な人ほどおすすめです。インナーマッスルの強化や筋力アップを目的にしているため、効率的にダイエットなどが行えるプログラムです。老若男女問わず行えるようになっているため、アスリートから妊娠中の女性まで活用しています。体の状態に合わせてエクササイズ方法を選ぶことができることから、初心者でも安心して始められます。ヨガよりも動きますが激しい動きがないというのも、始めやすいポイントと言えます。きちんと行えばインナーマッスルが鍛えられ、姿勢や骨格を正しく矯正できるなどの効果が得られます。